İşte Kas Yapan Besinler!

Biftek:
İçerdiği yüksek kreatin yardımıyla gereksiniminiz olan bütün enerjiyi size verir.

Fıstık ezmesi:
Biyotin içerir ve karbonhidratları enerjiye dönüştürebilmek amacıyla idealdir.

Chia tohumu:
Kendisi ufak olabilir ama chia tohumlarının sıhhat yönünden büyük yararları vardır. Chia bünyesinde tespit edilen sıhhatli omega-3’ler yardımıyla kasların güçlenmesine ve büyümesine yardım eder. 

Avokado:
Yağla savaşmaya yardımcı olan avokado, göbek yağını azaltır. Lif yönünden varlıklı olan avokado, beraber kullanıldığında başka sebzelerin de sıhhatli özelliklerini arttırır. 

Yumurta:
Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir. Aynı vakitte vitamin, çinko, demir ve kalsiyum vardır.

Tavuk:
Her tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunur. Kızartarak ya da fırında pişirerek tüketebilirsiniz.

Badem: 
Protein ve yağ yönünden mühim bir kaynaktır. E vitamini içeriği vardır. Güçlü bir antioksidandır.

Süzme peynir:
Süzme peynir protein yönünden gerektiğince varlıklıdir. Uzun vakit aç olmama hissi verir.

Muz:
Oldukça besleyici bir meyvedir ve sıhhatlidır. Şeker seviyesi biraz yüksektir fakat kas yapımında gerektiğince destekleyicidir.

Mercimek ve nohut:
Protein amacıyla et yemek mecburiyetinde değilsiniz. Vejetaryenler de protein amacıyla bu gıda öğelerini kullanıyor. Dengeli beslenmede etkili olan bu baklagillerden tüketebilirsiniz.

Çikolatalı süt: 
Kas yapımında etkilidir. Egzersiz ardından içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, bitkinliğinizi geçirir.

Somon:
Omega 3 yağ asitleri kas gelişiminde mühim yer tutar. Hem de somon yemek metabolizmayı süratlandırır.

Tatlı patates:
mükemmel bir A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantothetic asit ve folik asit kaynağıdır.

Kahverengi pirinç:
Bu karmaşık gerektiğince sıhhatli bir karbonhidrattır. Enerji verir. Egzersiz esnasında da sizi destekler.

Balık yağı:
Balık yağı, vücudunuz amacıyla mühim bir yardımcıdır. Metabolizmanıza sürat kazandırır.

Brokoli:
Ispanak, domates, mısır ve biberle beraber salatanıza brokoli ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.